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其他快訊
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／伊能靜微博、伊能靜FB 愛美如命的伊能靜，生完小米粒後也曾經歷虎背熊腰，自信心大減，以為自己再也回不去，全靠著「要瘦成一道光，美一輩子」的堅強信念，靠運動和飲食狂甩13kg，強勢回歸體態。 我們都要美一輩子，為了自己 伊能靜在FB上和粉絲分享喊話：「從準備懷孕到生產，再到恢復，時間好長又好短，但米粒媽就是堅持不放棄，我們都要美一輩子，為了自己。」她說，或許有人覺得人老了就要認，幹嘛裝嫩？但雙魚的她則認為，成熟和天真沒有衝突，女人可以既成熟又可愛，追求美，才是愛自己的證明。 瘦出線條全靠大量重訓 米粒媽更在微博分享，她瘦下來的方式就是運動。每天重量訓練，然後練拳，再跑步四十分鐘，喜歡運動流汗的感覺，還有鍛練打拳時的專注力，吃該吃的，增加身體熱量燃燒代謝。她說，每次重訓都很苦，但跨越成了一種意志的訓練，越來越喜歡訓練，曲線改變是基本，但人的內在好像更樂觀、更有力量，為了讓自己更好，你沒有逃走，對自己好像有了更多信任。 飲食斷醣，吃高蛋白食物 所謂的斷醣就是像是白飯、包子、麵包全忌口，其他像是口味太重等刺激食物也都不碰，煎煮炒炸的更不能吃。她說，有人問這樣的人生有何樂趣？她直說我的樂趣就是美啊！微博也曾分享她的飲食清單：每天攝取大量深色溫熱蔬菜，常吃魚，避免精緻食物，改成粗糧，糙米。麵包等含澱粉類食物要控制，味精不吃，少鹽，選擇植物油，簡單的說就是粗茶淡飯，睡前四小時盡量不攝取食物，真的餓了就吃蛋白，避免飢餓感逆襲。若忍不住，一周定一天自由日給自己，免得過度壓抑食慾，反彈更大。 冰飲和冰凍的食物別碰 最近天氣熱，但是冰飲和冰凍的食物千萬別碰，人體的體溫在37度，若喝下冰冷飲料，內臟會急速收縮，子宮也會受寒，造成經血結塊，進而影響外在氣血。為了保護內臟溫度，身體會儲存內臟脂肪，就像無胸卻有大肚子的北極熊為了冬眠，會吃很多食物，將脂肪囤積來保護內臟不受寒，妳一定要先戒掉冷飲、冰品、甜湯，才繼續第二步。 千萬不要把水果當主食 水果含有極高的果糖，自然糖非常好吸收，用水果減肥根本不可能。葡萄、蘋果、菠蘿等，糖份都很高，香蕉有澱粉也要注意。水果最好在傍晚前吃完，果汁盡量飯前喝，別加糖，千萬別用水果代替主食，小心越吃越肥。 矯正牙齒也是減重助力 因為陪著兒子去諮詢牙齒矯正，進而發現自己也有咬合問題，便和小王子一起戴上隱形牙套矯正。每次進食前都得拿下牙套，因為矯正讓進食速度變慢，也就順便瘦了，她更向微博上的閨蜜們信心喊話：世界上沒有醜女人，只有懶女人，邁開腳、管住嘴，離美麗就不遠了！瘦了13公斤的她，日前分享她和兒子的出遊照，背影像極了小王子的女朋友。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 天啊，懷孕一樣時尚！跟侯佩岑學習這三招當個時髦媽媽 火辣婚紗照不是一天養成！賴琳恩這樣做瘦出健康美 神速瘦腿10招！讓下半身小一號的好習慣
熱點新聞
TEXT／久 優子 EDIT／ELLE ROYAL PHOTO／MBC、KBS、Getty Images 本文截自／皇冠出版 「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」…這些是每位女生都強烈期盼的事，日本知名美體沙龍負責人久 優子以「淋巴」與「腳踝」照護為基礎，成功減下15公斤，並推出新書《一天3分鐘！轉轉腳踝下半身就能瘦！》其中提到了許多平時很難發現的生活習慣，其實就在一點一滴影響你的身材！來看看有哪些我們沒注意到的錯誤方式… 那套家居服，正在幫你養贅肉！沒有腰線的服裝絕對NG 雖然家是讓自己放鬆的地方，但也別全身徹底放鬆，該注意的事情還是請多注意。特別要小心鬆緊帶褲頭！雖然很輕鬆，卻在不知不覺中變超胖！如果穿著普通的衣服吃飯，吃飽後褲頭會變緊，自然就不會吃過量。但是，如果是穿鬆緊帶褲頭或連身裙，腰圍部分可以自在伸縮，所以總是會吃過飽。 即使在家裡，也要穿著合身衣物 家居服通常都是會遮掩住體型的款式。所以，在家裡也要換上合身、可以看見身體線條的家居服。如果想要有雙美腿，那麼最重要的是，從平常就要意識到自己的體型，想像理想的身體線條。 「背部贅肉」其實是姿勢不良造成的 想要創造出漂亮的身體線條，最重要的就是要端正姿勢。我在十幾歲時，姿勢非常不好，常常被母親責罵，明明還年輕，背上卻有不少贅肉。但在腿部模特兒的台步課程中被矯正姿勢之後，我開始注意起自己的姿勢，背部贅肉也因此消失了。從那之後，我就特別在意自己的姿勢。 無論何時何地都要矯正姿勢 無論何時何地，只要一想到的話，就要立刻矯正自己的姿勢。舉例來說，不管是搭乘電車，或是走在街上時，養成隨時矯正姿勢的習慣。例如「一邊矯正姿勢，一邊走到下一個紅綠燈吧！」或是「一邊矯正姿勢，一邊走到下一個車站吧！」這樣的心態等等，請先試著決定目標之後再來試行看看。像是要把左右肩胛骨靠攏般挺胸，感覺就像是要把胃往上拉一樣。想像有條線穿過身體中心，那條線穿過頭頂之後吊在天花板上。 讓腳踝位置高於心臟，就能消除水腫 要讓身心徹底休息，睡眠是最好的方法！人生裡有三分之一的時間是用在睡眠上。請記得要以放鬆的心情與姿勢好好休息吧！在腳下放置抱枕或毛巾等物品，讓腳的位置高於心臟睡覺，就能促進淋巴液流動，進而消除腳部水腫。 最少一定要睡滿六小時 人在睡眠期間，為了進行體內的調節，會有許多的荷爾蒙開始活動，因此人體才能維持健康、消除疲勞。此外，睡眠品質與睡眠時間也是非常重要的。睡眠時間不足時，會造成新陳代謝下降，也會讓肌膚失去彈性及水潤感，所以最少一定要睡滿六小時。 寢具務必保持清潔 為了身體的健康，為了擁有舒適的睡眠，要頻繁地更換床單。舒適的睡眠可以提高消除疲勞的能力。在寢具上噴上喜歡的香味，讓自己自然沉睡也是個製造出舒眠環境的好方法。 《一天3分鐘！轉轉腳踝下半身就能瘦！》 日本知名美體沙龍負責人久 優子親自實驗，只靠「轉轉腳踝」，6個月之內就瘦了15公斤，並且從下半身肥胖變身當上美腿模特兒！將她的成功經驗在本書中無私分享，從如何分辨腳踝是僵硬還是柔軟開始，教你如何站著轉、坐著轉、躺著轉以及任何場合都可以轉，並且利用「轉轉腳踝」來矯正腿部骨骼歪斜。 本文由 ELLE Taiwan 報導未經授權同意不得轉載更多流行時尚資訊盡在《ELLE》 延伸閱讀 想要「霧感焦糖棕」混血女孩髮色！完美色澤的真關鍵是？ 為什麼會按摩的女人老得慢？ 為什麼內行人都用化妝棉擦乳液？
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